domingo, 10 de noviembre de 2013

9 consejos para alimentarse bien

Hoy quiero darte 9 tips rápidos  sobre que deberías ingerir diariamente para alimentarte bien:

Comer por lo menos cuatro comidas por día
Incluir en todas ellas al menos un alimento proveedor de energía( cereales, legumbres, pastas, panes, ubérculos, frutas)
Aumentar el consumo de frutas y verduras( de 5 a 7 porciones por día, lo más variadas posibles)
Incluir lácteos descremados o quesos magros diariamente,
Utilizar aceites sin calentar para condimentar las comidas,
Una porción diaria de carne roja o blanca es suficiente. Si se suprime, debe reemplazarse por legumbres o cereales, combinados entre si o con huevos o lácteos,
Ser prudente en la ingesta de azucares, dulces mil y alcohol.
Elegir los cereales y panes en sus variedades integrales.
Aprovechar las hojas extremas y los tallos de hortalizas

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